hage~~POS=TRUNC Spørsmålene Er Besvart Av Erfarne Gartnere

10 beste tips for å forebygge og redusere knær og ryggsmerter mens hagearbeid

Lett Hamstring og Quadriceps Strekk

Enkle strekker for å løsne ryggen

Det viktigste hagearbeidverktøyet - deg

Forebygging og håndtering av kneproblemer og ryggsmerter er elementer i hagenesett så viktig som å velge og dyrke frø og planter. Like mye omsorg og oppmerksomhet må betales til kroppen din når det gjelder utforming og vedlikehold av hagen din. Tenk på kroppen din som et annet hagearbeid verktøy, som et par clippers eller en trowel; Hvis du lar disse verktøyene ruste på grunn av forsømmelse eller tillate dem å bli skadet ved misbruk, så kan de ikke utføre sine funksjoner i hagen. Uansett hvor sterk og passformig du kan være, vil et stivt og ømt kne eller en tilbakestrømning ta deg et besøk før eller senere hvis du ikke er oppmerksom på stressene i hagenes aktiviteter kan legge på muskler og ledd.

Her er ti beste tips for å forebygge og redusere rygg og kne og smerter forbundet med hagearbeid.

Tips 1 ● Strekk og varm opp

Hvis en morgen trening eller tur er en del av din daglige rutine, er du foran kampen når du spør kroppen din om å utføre hagearbeid. Hvis du trener regelmessig, er en strekning og oppvarming før hagearbeid klare forholdsregler å ta; Hvis trening ikke er en del av din daglige rutine, er disse strekkene absolutt nødvendige for å beskytte knærne og ryggen.

Knær Musklene som beskytter knærne er på forsiden og baksiden av lårene, quadricepsand hamstrings. Videoen til høyre demonstrerer to enkle strekker, en for hver. Du kan gjøre disse strekningene stående oppe; Hvis du velger å stå, må du sørge for at du støtter deg selv ved å holde på en vegg eller et tungt møbel.

Tilbake Hvorfor vi mennesker utviklet seg til å være oppreist, går på ben, ligger utenfor meg. Ryggraden har så mye arbeid å gjøre og en så tung belastning å bære. Jeg vet ikke om deg, men jeg er mest komfortabel liggende eller på alle fire, buet eller krøllet ryggen min for å lindre stress. Jeg led av kronisk nakkesmerter fra den tiden jeg var i mine sena tenåringer til midten av førtiårene. Hvordan jeg endelig oppnådde et mer eller mindre smertefritt senere liv er en annen historie, men når det gjelder hagearbeid, følger jeg rådene i denne videoen. Jeg strekker før, under og etterpå.

La en handlekurv eller trillebør gjøre det harde arbeidet

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
En vogn eller trillebør tar belastningen av ben og bak.

Tips 2 ● Kjenn grensene til hva du kan løfte og bære

Jeg vet at en 40 pund pose med mulch er utenfor min evne til å løfte og bære. Jeg kan skyve eller trekke den rundt, men det handler om det. Jeg har en hendig vogn som jeg kan laste en pose med mulch eller steiner eller sand på fra min SUVs hale og deretter rulle den til der den må gå i hagen.

Hvis du ikke har en vogn eller trillebør som du kan skyve en tung pose på, åpner du posen og tar deg tid til å spole eller tøle ut en bøtte, full av materiale som du kan bære med letthet. Lette lasten på denne måten og gjøre hyppige turer frem og tilbake vil ta mer tid, men det vil også holde deg i optimal stand.

Den riktige måten å løfte et tungt objekt på

Tips 3 ● Løft fra bena, ikke ryggen din

Selv om du plukker opp en trowel som landet i smuss, bruk knærne og beina til å ta hendene til bakken i stedet for å bøye over fra midjen med beina rett. Ved å bøye fra knærne kan du holde tyngdepunktet ditt, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil kaste fremover i hagen. Du kan også tenke på det på denne måten hvis du liker: din rump ser mye bedre ut og viser mye mindre av det du heller ikke så folk da du bøyde fra knærne.

Når det gjelder å løfte, vil du at energien kommer fra beina, ikke fra ryggen. Jeg er påminnet om en svekkende skade jeg led i tidlig på tjueårene. Å være ung og udødelig forsøkte jeg å løfte den ene enden av en 200 pund pult ved å bøye seg over fra midjen og løfte. Fire måneder senere, etter noen uker med fysioterapi, smertestillende og begrenset mobilitet, var jeg endelig i stand til å gå tilbake til arbeid.

Tips 4 ● Ta deg tid

Roma ble ikke bygget på en dag. Med mindre du har hjelpere til å gjøre bud, må hagen din bare ta så mye tid som du trygt kan gi den på egen hånd. Ro ned. Nyt starten på hagearbeid med en kopp kaffe eller te, luk rosene og lytt til fuglene. Ta ofte pauser, og når du gjør det, beundre fremgangen du har gjort så langt uten å gjøre deg gal til å tenke på zillionene av ting du ikke har kunnet oppnå. Lene deg tilbake i en komfortabel uteplassstol, legg føttene opp, og få den andre koppen te eller kaffe. Før du gjenopptar hagearbeid, strekker du ut nedre rygg, og også hamstrings og quadriceps hvis du føler behov.

Hengende kurver hjelper deg å unngå å bukke og bøye

Floral profusion on the waterfront.
Blomstrende overflod ved sjøen.

Vinduesbokser for dramatisk effekt og komfortabel vedlikehold

Window boxes are easy on the back and knees.
Vinduesbokser er enkle på ryggen og knærne.

Tips 5 ● Diverse oppgaver i hagen

Utfør forskjellige oppgaver alternativt for å unngå overbelastning av en gruppe muskler. Hvis du for eksempel har vært på knærne i en halv time, gjør din neste aktivitet en som gjør at du kan stå. Beskjæring av høyere busker eller tendens til å henges kurver vil gi ben- og ryggmuskulaturen en velkommen frist.

Tips 6 ● Design hagen din for komfort - Vær kreativ ved å bruke alternative plantemetoder

Det har vært bare de siste årene at jeg har begynt å være nøye med hvordan jeg vil ha ting som er arrangert i hagen min for å passe til min fysiske komfort. Etter mange år med problemer med å ha problemer, og nå har knær som tilbringer mer tid å rope på meg enn hvisker, ser jeg hagen min annerledes. Hvor en gang ville jeg designe hagen min for optimal skjønnhet og produktivitet, er min første designoverveielse nå enkel tilgang. Her er noen designideer for å forebygge og redusere knær og ryggsmerter i hagen.

  • Hengende kurver (ingen bøyning eller bøyning med disse)
  • Store fat planters (jo høyere jo bedre)
  • Vinduesbokser (disse kan monteres på terrassebelegg samt under vinduer)
  • Bordplantere
  • Raised senger (24 inches høy, med 4 meter bred, men hvor lang tid er ønskelig)
  • Klatring planter (mange blomster, erter, bønner og squashes kommer i klatring varianter, se etter opportune steder i hagen din for å la planter vokse opp til komfortnivået ditt)

En Smart Alternativ Plantemetode: Raised Beds

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
En fremragende hevet hage design som ikke stresser knær og rygg.

Få planter og beholdere fra bakken når du potter

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Potting benker kan du stå oppreist, holde tilbake og knær i komfortable stillinger.

Tips 7 ● Bruk en pottebord eller hagebenk

Fordi jeg bruker store beholdere og hengende kurver mer enn jeg tidligere har, ble en pottebord avgjørende.

Når du arbeider med plantebeholdere, bruk en pottebenk eller hagebenk for å holde beholdere i en høyde som lar deg stå eller sitte komfortabelt for å rense potter, plante dem og beskjære innholdet.

Ikke hug, knel eller bøye fra midjen hvis du ikke trenger!

Pute dine knær

Tips 8 ● Beskytt knærne mot skader og stress med knelere, kneledder og kneltepute

Når vi er barn, tenker vi ingenting om å være på knærne, krasjer mot bakken på dem fra å stå og bruker dem til å takke fotballkuler og regner med at de får oss til å sitte på gulvet for å stå uten å bruke armene våre. Men senere, og ikke så mye senere, synes ikke knær å være de strukturelle vennene de en gang var.

Hvis hagen din ikke er laget for å holde deg av knærne, så er det mange måter å pute på og beskytte knærne mens du jobber.

  • Hage kneler seter består av polstrede puter festet til en metall eller plast ramme som også har håndtak. De lar deg gå fra kneeling til stående med hjelp av overkroppen. De fleste hage knelere konverterer også til en praktisk, polstret benk for å sitte.
  • Kneeling puter eller kneeling pads er tykk polstret matter som du legger på bakken og deretter knel på.
  • Knærputer er enheter du stropper til hvert kne, slik at knærne dine er polstret når du knelder. Brick lag, teppe installatører og fotballspillere bruker disse for å beskytte kneet mot påvirkning.

Husk å luke mens du kneler, ikke ved å stå og bøye i livet, og hold ryggen rett.

Uvanlig, men praktisk Langhåndterte Hageverktøy

Tips 9 ● Beskytt ryggen mot skade og stress ved hjelp av Teleskop og Langt håndtert verktøy

Bruk håndterte verktøy for å unngå å knelte, bøye eller hakke. Langt håndterte verktøy inkluderer raker, skovler, kultivatorer, hoes, edgers, gress sheers, weed pullers, pære planters og trowels. Teleskopverktøy er spesielt nyttig når du har oppgaver å gjøre på både bakkenivå og i hevede senger. Med en enkel vri kan disse verktøyene forkortes fra deres helt utvidede lengde til ca. 20 tommer eller mindre.

En effektiv og økonomisk hjemmelaget ispakke

Tips 10 ● Lindre smerte og belastning med ispakker

Tidligere eller senere kommer knær og rygg å være ubehagelige etter å ha overdratt det i hagen. Etter hagearbeid, slapp stive og ømme knær og rygg med en 15-minutters ispakke.

Ansvarsfraskrivelse

Mesteparten av informasjonen i denne artikkelen kommer fra min egen erfaring gjennom mange års hagearbeid, men du finner autoritative, støttende opplysninger ved å følge ressurslinkene nedenfor. Bare du vet hva dine fysiske forhold og begrensninger er, så hvis du har spørsmål eller tvil om dine egne smerter og smerter, vennligst se din medisinske leverandør.


Relaterte Artikler
Gitt Noen Kommentar